I całe szczęscie bo to dzięki niemu teraz mam wicelidera :-) Ładne jaja, Nocerino nic nie strzelał jak mieliśmy ligę a odrazu po skończeniu w poprzedniej i tej kolejce już strzela ... Zmieniony przez - BeeV w dniu 2012-12-16 15:13:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spac nie moge a chce miec to ulozone na 100% :-D Poniedzialek: Pos 1(07.30) -4 jaja -200g mleka 1,5 % Pos 2(11.10) -130g ryzu -125g lososia Pos 3(ok. 17.00) -110g makaron durum -200g piersi z kurczaka -13g orzechow laskowych Trening(19.30 do 21.00) -odzywka bialkowa odrazu po treningu (32g bialka) -po dojsciu do domu 300g bananow i 15g oliwy z [...]
[...] koniec zrzut posilkow, ktore wlasnie zaplanowalem na dzisiaj. Prosze miec na uwadze, ze zjem je dopiero pozniej, niektore produkty moga sie roznic o kilka gram (szczegolnie jaja, banan itp). Generalnie, korzystam w kuchni z wagi, roznice jesli beda, to minimalne. Dziennik nie uwzglednia suplementacji w postaci kompleksu witamin, ZMA przed snem, [...]
[...] to w tym momencie sam sobie przeczysz, skoro ww. przykład spożywa trans. Inna sprawa - nie można kierować się zdaniem jednego 'mistrza'. Wielu amatorów kulturystyki je całe jaja. Tutaj na forum są ludzie jedzący po 500 tygodniowo i wycinają się do bardzo niskiego bf /bez koksu/, więc kolejny mit o właściwościach otłuszczających żółtka można [...]
[...] wyjazd na KSW potem młyn ze zleceniami i praca po 15 godzin non stop. Nie było czasu na liczenie, ale żadnych cheatów nie było. ok 0,8 kg kury, schabu, łosoś, ryż, jaja - standardowo. Myślę, że od bilansu nie odbiegłem. Tylko warzyw mało wpadło. Wtorek: jaja, chleb 350g schabu, 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa i białko Środa: [...]
[...] pomidor, kapusta +płyny: woda, czarna kawa Kurczę, zabiegany dzień i nie miałam jak zrobić zakupów, więc same jajca szły %-). 1. 50g brązowego ryżu, banan, 15g białka 2. 3 jaja, 100g mojego chleba, 20g masła 3. 2 jaja, mój chleb (nie ważyłam już - ale coś koło 150g mogło być }:-( ) z masłem, kapusta Zrobiłam sobie po raz 3 zdjęcia - żeby było [...]
[...] przy optymalnie dobranym ciężarze. Ogólnie na początku była petarda, ale potem ktoś mi odciął prąd i już dwójki siłą psychiki leciały %-) Dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 100g jabłko 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż brązowy 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g ryż brązowy TRENING 4 posiłek: 220g filet z [...]
[...] pozwoliłam sobie na odrobinę banana z cynamonem... DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (watermelon), izolat btw 27/0/11/153kcal TRENING 8:00 4 jaja na miękko z dymką, banan z cynamonem, papryka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 28/27/20/442kcal 11:00 Whey, twaróg btw 36/7/5/224kcal 13:00 2kaps Therm [...]
[...] DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1600 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 22/15/50/ 426 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2. pierś [...]
[...] jadłam, bo musiałam. No i fotka jest z jednego takiego posiłku. Finezją nie grzeszy Gotowany na wodzie kurak, wrzucony do papki warzywnej. 8:00 2kaps Therm Line Forte 9:00 jaja, whey, bieluch, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 33/24/4/366kcal 12:00 cielęcina, oliwa, warzywa, 2kaps CLA btw 31/19/9/326kcal 13:30 2kaps Therm Line [...]
[...] g (32,1%) t: 74,0 g (35,2%) w: 154,3 g (32,6%) 1. Owsianka na mleku z wheyem, bananem i migdałami 2. Kurczak w pięciu smakach z ryżem 3. Ciasto białkowe 4. Ciasto białkowe i jaja sadzone /SFD/Images/2015/12/6/e5a30a60c0db43f68de17ea215e611d5.jpg Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - [...]
[...] kcal b: 141,3 g (30,2%) t: 78,5 g (37,7%) w: 150,3 g (32,1%) 1. Owsianka na mleku z twarogiem, wiórkami koko i truskawkami 2.+4. Kanapki z domowym szynko-pasztetem z kury, jaja, warzywa 3. Pierś z indyka, fasolka szparagowa i chleb 5. Omlet z odrobiną wheya, nerkowcami, gruszką i masłem orzechowym [...]
[...] prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś nowe składniki. Mam parzystą i podzielną przez 4 liczbę jajek w przepisie, to dało radę. ;-) W innym przypadku pewnie bym zważyła jaja i wpisała je w gramach. Przykład powyżej to ćwiartka wersji bez dodatków. Wersja z czekoladą (10 gram 90% wawela na porcję) ma takie BTW: 41,1 g B,19,6 g T, 33,3 g W [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (sobota + niedziela 21-22.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota - spacer, jakieś 7,5 km. A tak to knajpa (dobre pierogi z serem pleśniowym jadłam), lody u grycana i książka. Pełen luz. Niedziela rano - spacer 5 km, z czego połowa z plecakiem 10+ kg. Znaczy [...]